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すっきりとした美脚の実現のためにフロントランジエクササイズを



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 前回までの記事で、以下の下半身のダイエットを目的とした運動をご紹介してきました。
 下半身太り解消にカーフレイズエクササイズを
 最大のダイエット効果を上げるためのスクワットエクササイズ
 理想のヒップを作り出すプローンシングルレッグレイズ
 理想の美脚実現のためにプローンレッグカールエクササイズを
 これらの記事で説明をした”カーフレイズ”、”スクワット”、”プローンシングルレッグレイズ”、”プローンレッグカール”の各エクササイズを実践することで、脚の筋肉各部はバランス良く鍛えられます。
 その結果、これらの運動の効果として、ダイエットの目標となる余計な脂肪の燃焼だけに留まらず、残存している皮下脂肪も鍛えられた筋肉によって引き上げられ、弛みの取れたすっきりとした理想の美脚に近づくはずです。


 今回の記事では、これらのトレーニングに併せて実践したいダイエット運動として、フロントランジエクササイズをご紹介したいと思います。
 この運動は、太もも全体にその効果が及ぶエクササイズで、大腿部をトータルして鍛えるためにとても効果的な運動だといえます。


 フロントランジエクササイズを行なうことで脚の筋力が増せば、ジョギングダイエットやウォーキングダイエットの際にも無理なく歩幅を広げて運動することができ、より多くのカロリーを消費することが可能になります。


 また、この運動による脚の筋力の向上は、長時間のジョギングやウォーキングを可能にするものです。
 従って、有酸素運動による運動代謝で脂肪燃焼量を増やしたいと考えている方にも効果がある方法です。


 これまであまり運動をしてこなかった方にとってみれば、この運動は自重だけの負荷であってもそれなりに辛いものです。
 このような方は、もちろんそのまま自重を負荷としてこの運動を続けて下さい。
 しかし、あまりにも楽にできてしまい負荷が足りないというのであれば、ダンベルやバーベルを用いて運動することもお勧めの方法です。
 また、このような筋力、体力のある方であれば、自重のみの負荷で有酸素運動として行なっても構いません。
 有酸素系のトレーニングとしてフロントランジエクササイズを行なうのであれば、リズミカルに行なうと効果的です。
 音楽などを聴きながら、そのテンポに合わせて行なえば、飽きずに長く続けられるのではないでしょうか。
 もちろん、この際の曲の選定には、その曲のテンポを確認してから決定することが最重要です。
 有酸素系の運動では、持続時間を長くできなくてはダイエット効果が上がりにくいものです。
 従って、あまりハイテンポな曲だと途中で疲労してしまい続けられなくなりますので、こういった曲は避けたほうが良いです。
 また、効果を上げるためには、あまり遅いテンポの曲も避けましょう。
 心拍数のチェックを行いながら、(120回/分)程度を目安にして続けられるテンポの曲を選択して下さい。

※ちなみにこの動画のモデルさんは管理人ではありません。






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