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ダイエットとサプリメント



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 サプリメント上手に利用することは、運動によるダイエットを効率良く成功させるために必要不可欠なものです。
 そこで今回は、サプリメントについて解説したいと思います。


 まず、”サプリメント” とは、もともとアメリカでの食品区分の一つである”ダイエタリーサプリメント”を訳した言葉で、通常、栄養補助食品、健康補助食品と呼ばれる食品を指しますが、食品に分類されるもの以外でも、経口摂取する化学物質全般を”サプリメント”と総称しています。


 サプリメントには、ビタミン、ミネラル、アミノ酸などの栄養補給の補助が目的のもの、ハーブ、生薬、酵素などの、薬効を期待する目的のものがあります。
 今までに幾度か説明してきた、プロテインなどもプロテインサプリメントと呼ばれ、栄養補助を目的とした食品です。


 人間が健康を維持するためには、糖質、脂質、タンパク質、ビタミン、ミネラルの5大栄養素を過不足なく、バランス良く摂取し続けることが必要になります。
 この5大栄養素はそれぞれの相乗効果、相関関係があり、糖質、脂質、タンパク質の3大栄養素を機能させるためにはビタミンが必要になり、ビタミンが作用するためにはミネラルが必要になります。


 通常、ダイエットをする際にはある程度の食事制限は必要です。(暴飲暴食をしているのに痩せるとしたらそれは何らかの病気である可能性が高いですよね。^^)
 しかし多くの場合、この食事制限によって、身体にとって必要な5大栄養素のバランスが崩れてしまい、健康に悪影響が出たり、ダイエットの効率を下げてしまったりします。
 従って、運動によるダイエットを効率良く成功させるためには、サプリメントを上手に活用して、健康な状態を維持しながら痩せていくようにしないといけません。


 では、具体的にどのようなサプリメントを摂取すれば良いのかということになりますが、管理人が調査しただけでも、150を超える種類のサプリメントがあり(商品名ではないですよ)、そのすべてにおいて、効果を検証することは不可能です。
 そこで今回は、運動によるダイエットに必須と思われるサプリメントのみにしぼってご紹介したいと思います。


 まず絶対に欠かしてはいけないものが、ビタミン・ミネラルサプリメントです。
 これらが不足すると、健康面、美容面、精神面などにさまざまな不調が現れます。
 特に、ビタミンB群は、運動によるダイエットを成功させるためには絶対に欠かせません。
 体内に摂取した糖質を代謝するためにビタミンBが大きな役割を担っており、肝臓、筋肉に貯蔵できず代謝しきれない糖質は、脂肪となって蓄えられてしまいますから、この不足はダイエットの効率を悪くしてしまいます。
 しかし、必要量のビタミンBを食品のみで摂取しようとするのであれば、(ビタミンBを多く含んでいる食品といえば豚肉です。)これでは当然、同時にカロリーも多量に摂取することになってしまいます。
 従って、ノンカロリーのビタミン・ミネラルサプリメントで補給補助することがダイエットには効果的です。
 ビタミンB群については、ダイエットを運動で成功させるためにビタミンB群摂取が不可欠な理由で詳しく説明していますので、こちらも参照してください。
 また、ミネラルも運動によるダイエットを行なう上で、非常に重要な役割を担っています。
 運動をするために行なわれる筋肉の収縮にはカルシウムが不可欠ですし、その緊張を解くためにはマグネシウムが必要です。
 これらの不足は、運動効率を下げることにつながりますし、筋痙攣などを引き起こし、運動を中断しなくてはならない事態に発展しかねません。
 その他にも、体内の水分量を調節するナトリウムが不足すると脱水症状により熱中症を発症しやすくなったり、同じく体内の水分量を調節するカリウムが不足すれば水分過剰になりむくみやすくなったりするものです。
 カルシウム、マグネシウムについては、運動によるダイエットでのカルシウム、マグネシウムの必要性で詳しく説明していますので、こちらも参照して下さい。


 次に欠かしたくないものは、タンパク質補給のための、プロテインサプリメントです。
 これも、運動によるダイエットを成功させるためには必須の栄養素です。
 これに関しては運動によるダイエットとプロテインで詳しく解説していますので、こちらを参照して下さい。
 しかし、タンパク質は、運動によるダイエットを成功させるためには欠かせない栄養素ですが、この過剰摂取には注意をしないといけません。
 肝臓への負担増、通風、カルシウムの不足などにつながる可能性があるといわれています。


 この他にも、ダイエットサプリメントと効果を謳った商品が数多く売られていますが、このダイエットサプリメントは、もっとも多くの健康被害が報告されているジャンルですから、導入の際には細心の注意が必要です。


 管理人おすすめの、マルチビタミン&ミネラルが同時に摂取できるサプリメントです。↓

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 こちらは、就寝前や食間に摂取することで、筋肉の分解を防いでくれるカゼインプロテインです。↓

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 こちらは、大豆タンパクからできているソイプロテインです。筋肉の分解を防ぐ効果が長続きするタイプで、就寝前や食間の摂取に向いています。
 また、大豆イソフラボンが女性ホルモンエストロゲンのように作用します。この作用には、女性らしい美しいボディーラインを作ったり、アンチエイジング効果も期待できますので、女性がダイエットする際にはぜひ取り入れたいプロテインです。↓

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