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ダイエットと肌荒れについて



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 過度な食事制限によるダイエットがお肌に及ぼす影響も、大変大きな問題です。
 せっかく美しくなろうと思って、ダイエットを始めたのに、「痩せたのは良いけど、お肌がカサカサになっちゃった。」や「痩せたのは良いけど、吹き出物が増えちゃって。」などということでは、とても健康美には程遠いですよね。


 そこで、今回はダイエットをする上での肌荒れ対策について解説したいと思います。


 知識の乏しい状態ではじめる食事制限によるダイエットでは、多くの場合、身体にとって必要な栄養素が不足してしまいます。ダイエットと薄毛についてでも説明しましたが、人間の身体は常に自分自身の生命を維持するために、摂取した栄養の配分をコントロールしています。
 従って、生命の維持に直接関係する部位は優先されて栄養を受け取れるのですが、生命維持に関係のないお肌などへの栄養供給は後回しになってしまいます。
 故に、食事制限によるダイエットが原因で低栄養状態になってしまうと、生命維持に関係のない部位に十分に栄養が届かず、その新陳代謝に影響がでてきます。
 お肌の新陳代謝がうまく機能しないということは、当然、肌荒れの原因になります。


 人間が健康を維持するためには、5大栄養素(糖質、脂質、タンパク質、ビタミン、ミネラル)を過不足なく摂取することが必要ですが、中でも、お肌の細胞を構成しているタンパク質が不足することは新陳代謝のマイナス要因です。
 また、極端に脂質の摂取をカットしてしまうとお肌の潤いやハリがなくなってしまい、カサカサ肌になってしまいます。
 そして、肌荒れにはビタミン類の欠乏も大きく関与していて、このことが、吹き出物が増える原因になっている可能性もあります。


 例えば、吹き出物は過剰に分泌した皮脂が毛穴に詰まり、そこに細菌が作用して感染が起こります。
 ビタミンB2は、この過剰な皮脂の分泌を調整してくれますから、吹き出物の予防に効果があります。
 また、ビタミンB2は皮膚の再生にも関わっていますので、これが欠乏すると再生される細胞の質が低下し、炎症を起こすなどの皮膚病にも発展します。
 また、ビタミンB2は、脂肪を効率良く燃焼させるためにも必要ですから、有酸素運動によるダイエットや、基礎代謝による脂肪代謝に欠かせません。


 また、ビタミンCは、抗酸化ビタミンとも呼ばれ、お肌の細胞を傷つける活性酸素を抑え、肌荒れを防いでくれますし、メラニン色素の沈着を防ぎ、しみ、そばかすの予防にも効果があります。


 また、ビタミンEも、抗酸化ビタミンと呼ばれ、お肌の細胞を傷つける活性酸素を抑え、肌荒れを防いでくれますし、若返りのビタミンとも言われています。


 そして、ビタミンAは、皮膚や身体の粘膜を守ってくれますからお肌の健康維持に欠かせません。
 肌荒れやカサカサ肌を改善するのに役立ちます。


 これらのビタミンには、相互相乗効果がありますので、単体で摂取するよりも、まとめて摂取するほうが効果的です。
 しかし、摂取量には十分に気をつけなければいけません。
 ビタミンには水溶性と、脂溶性のものがあり、基本的に水溶性のビタミンB群やビタミンCなどは、不必要な量は尿と一緒に排泄されてしまうので問題ないのですが、脂溶性であるビタミンAやビタミンEなどは、体内に蓄積されますから、過剰に摂取すると副作用の症状を起こす危険があります。


 また、肌荒れを防ぐための栄養素として、コラーゲンも必要です。
 コラーゲンは皮膚の組織を結合させるために必要な成分で、細胞同士の間にあるすきまを埋めてくれます。
 このため、お肌のハリ、艶、潤いを保つ効果に優れています。
 ビタミンCとの同時摂取が効率的です。


 ダイエットをするにあたり食事制限を行なうのであれば、全体的な食事量が減少することで、バランス良く食べているつもりでも必要な栄養素の摂取量が不足する可能性があります。
 特に、肉類などの摂取量を減らすなどすれば、タンパク質やビタミンB群が不足する可能性は避けにくいものですから、サプリメントなどを上手に活用することが大切です。


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