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ダイエットを運動で成功させるために失敗しない目標設定の方法



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 ダイエットを成功させるためには、目的を持つことと、適切な目標設定をすることが大切だということは言うまでもありません。
 しかし、ダイエットの”目的”は多くの場合自然に発生するものですから、敢えて考える必要はないと思いますが、”目標”については自ら良く考えて設定しないと効果が上がらなくなってしまいますから注意が必要です。


 目標がはっきりと無いまま、なんとなくダイエットをしていると、少し疲れていたり、忙しかったりすると、今日は止めておいて明日から頑張ろうなどと考えてしまい、そういうことが続くうちに、だんだんサボることに慣れてしまい、いつのまにか中断、ついには中止となりがちです。
 ダイエットを失敗している人のなかには、このような方がおそらく大勢いるのではないでしょうか。
 意思のブレは多くの場合、成功を脅かすマイナス要因になります。


 また、目標があることで、その達成のために、日々何をしなくてはならないのかがはっきりとしてくるものです。
 ダイエットを成功させるためには、しっかりと目標を設定し、その成功までのプロセスを考えて、毎日のダイエット生活を送ることが大切です。


 そして、目標を設定する際に注意しなくてはいけないことですが、どんな目標であっても、設定すること自体は簡単なことですが、実現の可能性を考慮しないであまりにも遠い目標を立てたりすると、やはり途中で挫折する可能性が高まります。
 まずは、低めの目標を立て、達成するごとに引き上げていくような目標設定の仕方が理想です。


 また、体脂肪を何%にするといった目標を立てるだけでは不十分です。
 失敗しない目標設定をするためには、達成できるかわからない不確かな目標だけではなくて、自分自身が頑張れば必ず達成できる目標を立てる必要があります。
 体脂肪率に関しては、絶対に達成できるかというとそれはわかりません。
 特に、期間を区切って決めたりすれば、なおさら達成できない可能性もあります。
 もしも、設定した目標通りに成果が上がらないようであれば、やる気を損なうことにつながるかもしれませんし、効果を焦って、無理な食事制限や、トレーニングのオーバーワークなどにより、体調不良や障害を負ってしまい、運動によるダイエット自体を諦めなくてはいけなくなるかもしれません。


 そこで、理想的な目標設定の方法は、「体脂肪率を何%にしたい」といった希望の目標は最終目標として持ち、自分の努力で達成できる目標を必ず同時に設定することです。
 例えば、毎日1時間ランニングマシーンに乗るといった目標のように、最終的な目標を達成するためのプロセスについての目標を設定することが大切です。
 このような目標であれば、自分自身が努力をすれば必ずできることです。
 このプロセスについての目標を達成することの積み重ねが最終的な目標達成につながるわけです。
 具体的で達成可能な目標を立てることはダイエットを成功へと導いてくれます。
 ここが非常に重要なポイントです。


 また、日々自分で決めたダイエットプログラムをこなしているうちに、このままだと最終的な目標が達成できそうもないと感じるようであれば、プロセスについての目標のレベルを上げて、負荷を高めるなどの改善をすれば良いだけの事で、このような前向きな姿勢でダイエットにあたることは、モチベーションの維持にも役立ちます。(もちろん無茶は厳禁、体調管理は必須です。)


 そして、ここからが特に重要なところですが、日々の目標を達成できたかのチェックを必ず行ないましょう。
 これは、表を作成して、達成できた日には○、できなかった日には×をつけるといった簡単なもので良いと思います。
 多くのことを書かないといけなくなると面倒になってしまいますから、シンプルなほうが理想的です。


 そして、この表を毎日見ることが大切で、○が並べばそれをとぎらせたくなくなりますし、×が続けば”やらなくちゃ”という気になります。
 大切なのは×をつけないようにすることではなくて、×の数を減らすように常に努力をする心を持ち、×がついてしまった時に、その×を見て、もう一度やる気を出すことです。
 このような習慣を身に着けることで、○がつこうが、×がつこうが、この表に元気付けられるようになっていきます。
 応援されている気がしてきますから不思議なものです。


 ダイエットを運動で成功させるための目標設定の方法は以上のようなものであるべきです。






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