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水中ウォーキングは初心者に優しく効果的なダイエット運動方法



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 ダイエット運動として、ジョギングやウォーキングをしている方は多いと思います。
 また、これから一念発起してダイエットを始めようとしている方のなかにも、ジョギングやウォーキングといった運動からと考えている方は多いのではないでしょうか。


 しかし、肥満が相当に進行している方や、膝や腰に障害などを負っている方はよくよく注意をしなくてはなりません。
 これらの運動を行なう際に早く効果を上げたいなどと無理をすれば、膝や腰の状態を悪化させてしまう可能性があるからです。
 また、残念ながらそのことによりダイエットの継続を断念せざるを得ない結果につながる危険もあります。


 これらの陸上で行なうジョギングやウォーキングなどの運動には常に自分の体重が掛かっています。
 当然、どのような方法によったとしても膝や腰に負担をかけることは避けられません。
 また、ジョギングともなれば、さらに着地時の衝撃も加味されますから、太っている方や膝腰が弱っている方には大変な負担となることは明らかです。
 もちろん、十分にトレーニングを積んで、不安がなくなれば挑戦する価値はあると思いますが、特に運動によるダイエットの初心者が効果を焦っていきなりハードに行なうことは避けなければなりません。


 そこで、このような方にお勧めできるダイエット運動が、水中ウォーキングです。
 これは、プールに入って行なう運動ですが、泳ぐのではなくプールの中を歩くといったダイエット方法です。


 水中では体重が膝腰に直接かかることなく、相当に肥満してしまった方でも問題なくウォーキングすることが出来ますし、水の抵抗は空気中のそれに比べておよそ20倍弱と非常に大きいものですから、高い運動効果も見込めます。
 従って、膝や腰の状態を悪くするといった心配も少なく、水の抵抗による十分な負荷を筋肉に与えながら運動をすることができるので、水中ウォーキングは安心であり効果的なダイエット方法です。


 このように肥満が相当に進んだ方や膝腰に不安がある方、またダイエットの初心者などにとって水中ウォーキングは大変理想的なダイエット運動ですが、この水中ウォーキングにも問題はあります。


 それは、当然ですがプールがないと出来ないということです。


 運動によるダイエットを成功させるためには、その運動を効果が上がるまで定期的に継続することが必要です。
 しかし、通える範囲にスポーツクラブなどがないと成功どころか実践すらできません。
 残念ながらこればかりは、この運動の性質上、如何ともし難いところです。


 また、水中ウォーキング運動自体は単純で簡単なものですが、その実践において注意をしなくてはならないこともあります。
 それは、以前の記事でご紹介したように、ダイエット効果を上げるための栄養補給、水分補給を確実にしなくてはならないということと、水中と空気中では身体に受ける抵抗も違いますし温度差もありますから、ストレッチやウォーミングアップの準備運動をしっかりしなくてはならないということです。


 水中では抵抗が大きくなるため、特に脚を前に動かす際に股関節へ大きな負荷が掛かります。
 ストレッチやウォーミングアップが足りないと、そのことが股関節を傷める原因になるかもしれません。


 また、プールは裸で入るものですから、直接肌に水が触れることになります。
 ウォーミングアップなどの準備不足は心臓などへの負担になりますからくれぐれも気をつけてください。
 また、十分なウォーミングアップは脂肪の燃焼をスムーズに行なうために非常に重要なことですから、効率の良いダイエットのためには入念に行なうことが大切です。


 しかし、これらの点をクリアできれば、水中ウォーキングは本当にお勧めのダイエット運動です。
 条件に当てはまる方は、ぜひ実践することをお勧めします。






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