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理想のヒップを作り出すプローンシングルレッグレイズ



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 ダイエットを運動で行なうことのメリットはさまざまにありますが、その大きなメリットのひとつとして、理想のボディーラインを作り出すことができるということが挙げられます。
 このことは、食事制限やサプリメントなどによるダイエットでは得られない、運動によるダイエットならではの優位性といえます。


 体型は、骨格の上に筋肉が乗り、その上に皮下脂肪がついて構成されています。
 骨格についてはどうしようもありませんが、筋肉と脂肪についてはコントロールができるものです。
 どのようなダイエット方法でも、成功をすれば脂肪を減少させることはできるでしょう。
 しかし、脂肪が減少した後のボディーラインを構成するのは筋肉です。
 そこで、この筋肉の形が悪ければ、いくら痩せられたとしても、ボディーラインは決して美しいものとはいえないでしょう。
 逆に言えば、各部位の筋肉量を運動によってコントロールすることで、理想のボディーラインを作り出すことができるということです。


 そこで、今回の記事では、引き締まったカッコ良いお尻を作り出すトレーニングとして、プローンシングルレッグレイズエクササイズをご紹介したいと思います。
 下半身太り解消にカーフレイズエクササイズをと、最大のダイエット効果を上げるためのスクワットエクササイズの記事で説明をした”カーフレイズ”と”スクワット”に”プローンシングルレッグレイズ”を組み合わせれば、足首からヒップにかけての脚全体のボディーラインを美しく整えることが可能になります。
 また、この運動により、ヒップの筋肉が持ち上がり、脚全体が長く見えるという効果も期待できます。


 以下の動画を見ていただければ解ると思いますが、このエクササイズ自体は複雑なこともなく、簡単なものです。


 まず、うつ伏せになり、バランスを取るために肘を張って両手をあごの下で合わせます。
 この後は、膝を伸ばした状態で片足を高く持ち上げるだけです。
 効果を高めるためには、足を下げたときに床面につけないことです。
 床の間近まで下ろしたら再び上げてください。
 また、反動をつけるような上げ方をせず、大臀筋(お尻の筋肉)の収縮状態を維持してゆっくりとトレーニングすることが効果を高めます。
 そして、足を下ろすときも力を抜かずにゆっくりと下ろしてください。


 もちろん初心者は自重で大丈夫ですが、負荷が足りないと感じるようになったら、足首に錘をつけてトレーニングすれば、なお一層の効果が得られます。
 その際には、アンクルリストウェイトなどを利用して運動すると良いでしょう。

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※ちなみにこのモデルさんは管理人ではありません。






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