ダイエットを運動で成功させる方法 » 運動の具体例 » 理想の美脚実現のためにプローンレッグカールエクササイズを

理想の美脚実現のためにプローンレッグカールエクササイズを



グルテンフリーダイエット ← 今、世界のセレブやスーパーモデル達に大流行の、ストレスを感じないダイエット



 今回の記事は、ハムストリングス(大腿二頭筋)と呼ばれる太ももの裏側にある筋肉のトレーニングについてです。
 この筋肉も、太もも前部の大腿四頭筋と同様に比較的大きな部位ですから、ここを鍛えることは、基礎代謝での脂肪燃焼効果を高め、効率的なダイエットにつながります。
 今回ご紹介するエクササイズ方法はプローンレッグカールによるものですが、これは、日常生活であまり使われないハムストリングスをトレーニングするために理想的な運動方法です。
 このエクササイズは、膝関節の障害を抑えるためにも有用ですので、他のトレーニングと併せて行なうことが理想です。
 また、この筋肉を鍛えることで太ももが締まってきますので、下半身太り解消にカーフレイズエクササイズをと、最大のダイエット効果を上げるためのスクワットエクササイズ理想のヒップを作り出すプローンシングルレッグレイズの記事で説明をしたカーフレイズ、スクワット、プローンシングルレッグレイズに今回のプローンレッグカールを組み合わせれば、理想の美脚にさらに近づくことができると思います。


 また、スクワットによって、太ももの前部の筋肉をトレーニングした場合、裏側のハムストリングスを鍛えることは脚のラインのバランスを取る上でも大切なことです。


 その他にも、ダイエットのためにジョギングをする場合に、プローンレッグカールエクササイズによってハムストリングスを鍛えておくことで、後方への踵の蹴り上げ動作がしっかりと行なえるようになります。
 これは、ジョギングダイエットにおける注意点と具体例の記事で説明したように、ジョギングダイエットの効率を高めるために大切なことです。


 しかし、プローンレッグカールエクササイズは、方法としては単純で簡単なものですが、自重だけでは負荷が小さすぎてほとんど効果が上がりません。
 そこで、運動の際には適切な負荷をかけるために、マシンを使用する、ダンベルやアンクルリストウェイトなどの錘を使用する、ゴムチューブを使用するなどの方法が必要です。



 以下の動画では、ダンベルを用いた方法を紹介していますが、ダイエットを成功へと導く運動器具とはの記事で紹介した安価な家庭用トレーニング機器”スーパーマルチジムMG-282”などを利用すれば、油圧式のシリンダーで12段階の負荷を簡単に設定できますので、効果的にトレーニングできると思います。(右の画像は、”スーパーマルチジムMG-282”を使用してプローンレッグカールを行なっているところです)




 もちろん、トレーニングにはこのようなダンベルをの記事でご紹介したダンベルや、理想のヒップを作り出すプローンシングルレッグレイズの記事でご紹介したアンクルリストウェイトを用いて運動してもそれなりの効果は期待できますので、安心してください。

※ちなみにこの動画のモデルさんは管理人ではありません。






 今回の記事は参考になりましたでしょうか。
 お気に召した方はブログランキングの投票にご協力をお願いします。
 ↓クリックで1票入ります。
にほんブログ村 ダイエットブログ 運動ダイエットへ
にほんブログ村



短期間で理想の「筋肉質BODY」に!脅威の筋トレ “HSMT法”



ダイエットブログ<ダイエットを運動で成功させる方法>

運動の具体例

最新記事

 

Copyright(c) 2013 ダイエットを運動で成功させる方法 All Rights Reserved.