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運動によるダイエットとプロテイン



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 プロテインとはタンパク質のことですが、通常、私たちが言う「プロテイン」は、プロテインサプリメントのことを意味しています。
 運動によるダイエットを成功させる上で、このプロテインサプリメントが果たす役割は非常に大きなものです。


 そこで、今回は、このプロテインサプリメントについて、解説したいと思います。


 ダイエットを始める多くの方は、程度の差こそあれ食事制限をすることと思います。
 往々にしてそのことにより、タンパク質の摂取量が減ってしまいます。
 ダイエットのために、食事量を少なくしようと思う気持ちは良くわかるのですが、それによって、筋肉の材料になるタンパク質の摂取量が減ってしまっては、筋肉の合成が効果的に行なわれず、基礎代謝量が減ってしまうことで運動によるダイエットの効果が上がらなくなってしまいます。
 もちろん、食事を減らせば体重は減少すると思いますが、これによる低栄養状態が、体調を崩す原因になったり、疲労を溜め込むことにつながるようでは、ダイエットの継続は難しいものになってしまいます。
 また、たとえ一時的に体重が減少したとしても、筋肉量が少なければ、基礎代謝量も少ないわけですから、食事量を元に戻せば必ずリバウンドしてしまうでしょう。


 そこで、運動によるダイエットを成功させ、リバウンドの可能性を抑えるためにも、プロテインサプリメントを利用して、運動によって傷ついた筋肉の修復、合成に必要なタンパク質を不足なく体内に取り込むことが非常に大切なのです。


 プロテインサプリメントには、いくつかの種類があります。
 目的により使い分けることが大切ですので、以下に、代表的なものをご紹介したいと思います。



・ホエイプロテイン


 この原料は、牛乳から作られるホエイタンパクです。
 現在もっとも一般的なプロテインサプリメントです。
 消化吸収が速いので、運動前後の摂取に向いています。
 しかし、消化吸収が速いために効果は長続きしません。
 筋肉の分解を防ぎ続けるためには、こまめに摂取する必要があります。

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・カゼインプロテイン


 この原料は、牛乳に含まれるカゼインタンパクです。
 消化吸収が遅いので、運動前後の摂取には不向きですが、ゆっくりと消化吸収されるため、就寝前や食間に摂取することで、エネルギー不足による筋肉の分解を防いでくれます。

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・ソイプロテイン


 この原料は、大豆タンパクです。
 消化吸収はカゼインプロテインと同様に遅いので、運動前後の摂取には不向きです。
 しかし、ゆっくりと消化吸収されるために筋肉の分解を防ぐ効果が長続きしますので、就寝前や食間の摂取に向いています。
 また、大豆イソフラボンが女性ホルモンエストロゲンのように作用します。
 この作用には、女性らしい美しいボディーラインを作ったり、アンチエイジング効果も期待できますので、女性がダイエットする際にはぜひ取り入れたいプロテインです。

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