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運動時のフォームにこだわりましょう



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 運動によるダイエットを効率良く成功させるためには、その運動中のフォームにこだわることが非常に大切です。
 運動によるダイエットでは、”日常生活では到底燃焼できない量の脂肪を燃焼させ、減少させることができる。”、”筋肥大を起こすことによって、基礎代謝での脂肪燃焼が期待できる。”、”目的の部位の筋肉をトレーニングすることで、理想のボディーラインを作ることができる。”など、多くのメリットがあります。
 しかし、これらのメリットは、いずれも正しいフォームで運動することによって得られるものです。
 これは、フォームが変われば使用される筋肉の部位や消費されるカロリーが変わってしまうからで、トレーニングの目的の筋肉があったとしても、その運動のフォームが非効率的なものであれば、十分な効果は見込めません。
 また、ダイエット効果の高い運動とは多くの筋肉が連携して行なわれるものでなくてはいけません。
 全身の数多くの筋肉がその運動に参加することによって、多くのエネルギーを消費することにつながり、運動自体の効率化も図られることになります。
 それにより、より大きな負荷の運動が可能になれば、同じ運動時間内でより多くのカロリーを消費することになります。
 従って、間違ったフォームにより、本来使われるべき筋肉が使用されずに運動を重ねたとしても、効果が出ないことは容易に想像がつくところです。
 そして、フォームの崩れは障害につながることもありますから、ダイエットを継続していく上で大きな障壁となる可能性も否めません。
 また、運動のフォームを研究することなどは、その運動の深い理解にもつながりますから、その運動自体も上達し、記録が伸びたり、さらなる運動効果も期待できます。
 そこで、効果を高めていくためには理想のフォームのイメージを持ち、運動時のフォームを少しでもそれに近づけるようにしていかなくてはいけないのですが、残念ながら実際の自分の運動時のフォームは、自分の頭の中にあるイメージとは違っていることが普通です。
 これは、運動時の自分のフォームを動画などに撮影して確認をしてみると良くわかると思います。
 録画した動画を見てみると、多くの方が自分の思い描いていたイメージ上の自分のフォームと実際のフォームとのギャップに驚きます。
 これは、すべての人が理想のフォームをすぐに覚えて表現することができれば、皆すぐに一流選手と同じようなフォームで運動できるということになるわけですから、違っていて当然のことです。
 だからこそ、運動現場にはコーチやインストラクターなどの指導者が存在するわけです。
 正確なフォームを身に着けるためには、自分以外の第三者に客観的にフォームをチェックしてもらい、理想のフォームとの相違点を細かく教えてもらうことが理想的です。
 もちろん、その運動に対して理解が深い指導者でなければ、理想のフォームの質も低いものになってしまいます。
 従って、一流の指導者に直接指導を受けることが最も良い方法ではあるのですが、一般的には、なかなかそのようなことは叶いません。
 そこで、その運動が競技スポーツであって、記録がかかっているなどのシビアな状況でないのであれば、自分で自身の運動時のフォームを動画として撮影し、イメージと現実のフォームの相違点を確認し修正するといった作業を繰り返す方法をお勧めします。
 また、移動する必要のない運動であれば、鏡の前でフォームをチェックしながら行なうことも良い方法だと思います。
 自宅で速筋トレーニング(無酸素運動)をするのであれば、姿見の鏡の前で行なうことが理想です。
 もちろん、ランニングなどの有酸素運動も、ランニングマシーンなどを鏡の前に設置してフォームをチェックしながら行なうことができれば理想的ですね。
 ダイエットのための運動であり、ボディーラインを整えるためのものであれば、このようなことを繰り返し、身体に現れる結果を確認しながら工夫していけば良いと思います。
 しかし、そのフォームが本当に理想的なものなのかは、簡単には判断できません。
 これが正確に判断できるかは、相当の研究と経験が必要とされるところです。
 従って、日頃から闇雲にトレーニングをするのではなく、その運動を良く理解しようと心がけることが大切です。
 その運動に対して理解を深めようとすることは、自然とその運動の継続につながって、ダイエットの継続に結びつくものだと思います。
 フォームの改善によって効率化された運動と、その運動を継続しようとする気持ちがダイエットに対する相乗効果を生み出します。






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