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部分痩せと局部トレーニング



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 ダイエットをする上で、部分痩せを望んでいる方は多いと思いますが、これは、全身のトータルバランスを見た場合に、美しくカッコ良いボディーラインを作りたいということですよね。


 しかし、食事制限やサプリメントでのダイエットでは、部分痩せは不可能です。
 人間は生命を維持するために、体内の脂肪をそのエネルギーとして活用しています。
 この脂肪は、経口摂取した食物の糖分や脂肪分が体内に貯蔵されたものです。
 従って、生命維持に使用されるエネルギーとしての脂肪の分量よりも体内に貯蔵される脂肪の分量を少なく抑えることができれば、体内の脂肪を減少させることができます。
 当然のことですが、食べなければ痩せるということです。


 しかし、脂肪がエネルギーとして使われる優先順位は、血液中の遊離脂肪酸、内臓脂肪、皮下脂肪の順序に従うとされています。
 従って、減らしたいところの脂肪を選んで減らすということは叶いません。
 故に、食事制限によるダイエットでは、部分痩せはできないということになります。


 もちろん、内臓脂肪を減少させることができれば、お腹の皮下脂肪はそのままだとしても、お腹の内部のサイズが小さくなりますからウェストサイズは減少するでしょう。
 これを、お腹の部分痩せと捉えるのであれば、これに限っては食事制限でのダイエットで部分痩せは可能ということになりますね。


 これは、基本的には運動によるダイエットでも同じことで、運動に対するエネルギーを供給するために燃焼される脂肪は、特定の部位からではありません。
 運動によるダイエットでも、血液中の遊離脂肪酸、内臓脂肪が優先的に使われ、特定の部位の脂肪を選んで使うということはできないということです。


 想像していただければ解ると思いますが、例えばお腹が弛んできたとして、お腹周りの脂肪を減少させたいからといって、
腹筋運動ばかりを繰り返しやっていたら、お腹まわりだけスリムになって他の部分の脂肪がぜんぜん減らないとしたら妙な体型になってしまいますよね。
 全身を見たときにはぽっちゃりぶよぶよしているのに、ウエストだけキュッとしているなんてことはありえませんよね。
 例えば、この腹筋運動で効果が上がったとしたら、それは、腹筋をトレーニングしたことで基礎代謝での脂肪燃焼量が向上し、内臓脂肪が減少したことでウェストサイズが減少したと考えるべきでしょう。
 そして、皮下脂肪も減少しているとしたら、お腹だけでなく、全身にその効果は現れてきているはずです。


 人の体型は、骨格の上に筋肉がつき、その上に皮下脂肪が乗って構成されています。
 腹部については、内臓の上に筋肉、そして皮下脂肪ですね。
 前述したように、皮下脂肪が作り出すボディーラインについては、自分の意思で局所的にコントロールすることは困難です。
 従って、完全な理想のボディーラインを作りたいのであれば、全体的な皮下脂肪の量を減らし、筋肉が作り出すボディーラインを露にし、筋肉トレーニングによってコントロールすることが必要になってきます。


 運動によるダイエットはこれを可能にしてくれます。
 ジョギングエクササイズなどの有酸素運動による運動代謝での脂肪燃焼と、ウェイトトレーニングなどの無酸素運動による基礎代謝での脂肪燃焼量の増大の組み合わせによって、ボディーラインを醜くしてしまう余計な皮下脂肪を減少させることができます。
 そして同時に、ウェイトトレーニングは、トレーニングする部位を自在にコントロールすることが可能ですから、全体的なボディーラインを整えることにつながります。


 運動によるダイエットは、全身の脂肪を燃焼させ身体全体をダイエットし、希望のボディーライン作りに必要な部位の筋肉トレーニングを重点的に行なうことで、体型をコントロールすることができるということです。


 運動によるダイエットでも特定の部位の脂肪だけ減少させるといった部分痩せは、基本的には叶いません。
 しかし、部分的な弛みを解消することは可能です。
 多くの場合、弛みのある部位は、その部位の筋肉が弱まり、脂肪の重さを支えられなくなっている可能性があります。(筋肉の弛みについては筋細胞内脂肪と筋細胞外脂肪も参考にして下さい。)
 この場合は、その部位の筋肉を重点的にトレーニングすることで、脂肪を引き上げ弛みを解消することが可能です。
 これは、その部位の脂肪のみを燃焼させるということではありませんが、その部位の筋肉が鍛えられることによって脂肪の弛みが減少し、擬似的な部分痩せが可能になるということです。






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