成功のために

ダイエットを成功させるということは、まず第一に結果をだすこと、そして次は、その結果を維持することです。しかし、運動によるダイエットを実践していても、結果がでるまでには当然それなりの時間がかかりますし、またその途中にはさまざまな障害があるものです。そして、一度理想の状態に到達したとしても、それだけで成功したとはいえません。その目標としていた体型を将来にわたり維持していけてこそ、真の成功といえるのです。このカテゴリーでは、第一段階である結果をだすまでの過程で知っておきたい知識と、次の段階での、維持をするために知っておきたい知識について解説しています。

ダイエットを成功へと導く運動器具とは

T921
 ダイエットを運動で成功させるために、運動器具を用いることは大変有用なことです。  特に、短期間でダイエットを成功させようということであれば、これらの器具を利用することが最善の方法だと思います。  これらの運動器具を用いるメリットとしては、まず、適切にコントロールされた負荷を設定できるということが挙げられます。  これは、無酸素運動であっても有酸素運動であっても大切なことです。  無酸素運動によって脂肪を燃焼しやすい身体を作るためには、”筋肉を大きくすること”が何よりも大切です。  幾度もこのブログの他の記事で説明をしていますが、筋肥大を効率よく起こすためには、適切な負荷のコントロールは...
» ダイエットを成功へと導く運動器具とはの続きを読む

ホメオスタシスの罠、ダイエットの停滞期について

 ダイエットを始めると、多くの場合で体重の減少が停滞する時期が訪れます。  これに深く関わっているものが、ホメオスタシスという人間の生命維持のために備わった恒常性機能です。  本来、人間の身体は健康で安定した状態を維持するようにできています。  これは、常時の健康状態を身体が記憶しており、何かしらの変化が起きた際に、元の状態へ身体を戻そうとする機能です。  この変化が僅かなもので生体の健康に問題がないと判断できるのであれば、ホメオスタシス機能は基本的には働くことがないのですが、急激な変化などを感知して危機を感じた場合には、速やかにその機能を働かせ元の状態へ戻そうとします。  例えば、体温が...
» ホメオスタシスの罠、ダイエットの停滞期についての続きを読む

運動が脂肪を増やす?

 ダイエットを実践しているほとんどの方にとって、ダイエットでの共通の目的は、内臓や皮膚の下に余分に蓄積してしまった脂肪を減少させるということでしょう。  故に、ダイエットをしている人は、”脂肪は敵”と考えて、日々いろいろな方法を試しつつ、内臓脂肪や皮下脂肪の減少に取り組んでいることと思います。  しかし、人の体内にある脂肪組織には、皆さんが敵と考えている内臓脂肪や皮下脂肪といったものだけではなくて、これらの脂肪を燃焼し、減少させてくれるダイエットの味方となるものも存在しています。  この脂肪組織は、褐色脂肪組織と呼ばれ、体内の脂肪組織全体に対して量としては少ないのですが、体内の脂肪を燃焼す...
» 運動が脂肪を増やす?の続きを読む

適切な水分補給がダイエットを成功させる

 ダイエットを運動で行なうためには、水分補給は必須の項目です。  運動を行なえば当然発汗することになります。  そして、発汗により失われた水分を体内に取り込み元の状態に戻すためには、飲料や食品などから補給する以外に方法がありません。  しかし、運動後に体重を計測すると、失われた汗の分量に応じて体重の減少が認められるため、多くの方が、せっかく運動によって体重が減少したのだから、水分補給は最小限にとどめようなどと考えてしまいます。  ダイエットや運動に対して正しい知識を持っている方や、ある程度効果を上げている方にしてみれば信じられない危険なことですが、実際にこのように考えられる方は実在します。 ...
» 適切な水分補給がダイエットを成功させるの続きを読む

ダイエットを運動で成功させるために失敗しない目標設定の方法

 ダイエットを成功させるためには、目的を持つことと、適切な目標設定をすることが大切だということは言うまでもありません。  しかし、ダイエットの”目的”は多くの場合自然に発生するものですから、敢えて考える必要はないと思いますが、”目標”については自ら良く考えて設定しないと効果が上がらなくなってしまいますから注意が必要です。  目標がはっきりと無いまま、なんとなくダイエットをしていると、少し疲れていたり、忙しかったりすると、今日は止めておいて明日から頑張ろうなどと考えてしまい、そういうことが続くうちに、だんだんサボることに慣れてしまい、いつのまにか中断、ついには中止となりがちです。  ダイエッ...
» ダイエットを運動で成功させるために失敗しない目標設定の方法の続きを読む

運動によるダイエットの大敵、疲労について

 ダイエットを行なう上で間違った食事制限により栄養摂取状態が悪化すると、身体は身体保持のための基礎代謝でのエネルギー消費量を減らそうとします。  例えば、通常時に基礎代謝で1600キロカロリーを消費しているとしたら、およそ4分の3程度の1200キロカロリーに抑えてしまうということです。  これはホメオスタシス機能によるものですね。  詳しくはホメオスタシスの罠、ダイエットの停滞期についてを参考にしてください。  この際には、維持をするために大きなエネルギーを必要とする筋肉は分解され、さらに消費カロリーを抑制するようになりますし、身体の代謝に必要なタンパク質が欠乏していれば、筋肉をタンパク質に...
» 運動によるダイエットの大敵、疲労についての続きを読む

サルコペニア肥満について

 このところ頻繁にメディアなどで紹介されているので、ご存知の方も多いと思いますが、近年、サルコペニア肥満者の割合が増えているといわれています。  サルコペニアとは、1979年に”加齢による筋肉量低下”を意味して提唱された比較的新しい造語です。  その後、”筋肉量の減少”についてのみ用いられたり、”筋力の低下”や”身体機能の低下”を含んで用いられるようになりました。  このように”サルコペニア”の意味するところについては、現段階で統一されたものではないのですが、簡単に言えば、サルコペニアは筋肉が通常必要な量よりも減少してしまった状態と理解していただいて良いと思います。  従って、サルコペニア肥...
» サルコペニア肥満についての続きを読む

運動時のフォームにこだわりましょう

 運動によるダイエットを効率良く成功させるためには、その運動中のフォームにこだわることが非常に大切です。  運動によるダイエットでは、”日常生活では到底燃焼できない量の脂肪を燃焼させ、減少させることができる。”、”筋肥大を起こすことによって、基礎代謝での脂肪燃焼が期待できる。”、”目的の部位の筋肉をトレーニングすることで、理想のボディーラインを作ることができる。”など、多くのメリットがあります。  しかし、これらのメリットは、いずれも正しいフォームで運動することによって得られるものです。  これは、フォームが変われば使用される筋肉の部位や消費されるカロリーが変わってしまうからで、トレーニング...
» 運動時のフォームにこだわりましょうの続きを読む

ダイエットの維持継続方法

 運動によるダイエットを成功させて、引き締まった、重力に負けない美しいボディーラインを手に入れることができたのであれば、次は、そのプロポーションを維持、もしくは、もっと理想的なものに近づけたいですよね。  ここで気が緩み、リバウンドということにならないよう気をつけなくてはいけません。  幸い、有酸素運動と無酸素運動をバランスよく組み合わせて運動によるダイエットを行なっていたのであれば、簡単にはリバウンドしないと思いますが、もちろん、完全に運動をやめて暴飲暴食を始めてしまったら、いつかは必ずリバウンドしますから油断は禁物です。  この点についてもう少し補足をしますと、有酸素運動による遅筋トレ...
» ダイエットの維持継続方法の続きを読む

ダイエットとリバウンド(体質改善の必要性)

 ダイエットをしている人がもっとも恐れていることは、その後のリバウンドではないでしょうか。  そして、多くの方がこのリバウンドによって、苦しんでいるのも事実です。  特に、食事制限のみに頼ったダイエットであれば、リバウンドの危険は非常に高いと思います。 「リバウンドしたらまたダイエットすればいいや。」などと軽く考えていると、痩せたり太ったりを繰り返していることにより、痩せにくい体質になるとも言われています。  リバウンドの危険を回避するためには、痩せやすい身体をつくることが大切です。  本当の意味でのダイエットの成功とは、こういうことではないでしょうか。  そこで今回は、”リバウンドの危険を...
» ダイエットとリバウンド(体質改善の必要性)の続きを読む

ダイエットは常に邪魔される?

 せっかく何らかの目的があって、一念発起してダイエットを開始、成功させようと思って頑張り始めても、残念なことに、皆さんのダイエットは常に邪魔をされてしまいます。  もちろん、毎日どこかしらのテレビ局から放映されるグルメ番組とか、新聞折込に入ってくるホテルのスイーツのチラシの写真とかも、ダイエットをしようとしている皆さんの心を揺さぶって、その意思を折ってしまうような邪魔をするかもしれませんが、今回説明することはこのようなことではなく、もう少し踏み込んだ内容の解説です。  まず第一の”邪魔”となることは、人間の本能です。  本来、人間は自分自身の生命を維持するようにDNAによってプログラムさ...
» ダイエットは常に邪魔される?の続きを読む

ダイエットを始めたら体重が増える?

 運動によってダイエットを始めると、ダイエットを始める前に比べ体重が増えてしまうことがあります。  もちろんこれには明確な理由があるのですが、特に初期の段階でこの理由を知らないと、体重が増えてしまったことで、実践していた運動がダイエットに対して効果がないものと誤解をし、せっかく始めた運動を中止することにつながってしてしまうかも知れません。  しかし、運動によるダイエットを効率良く成功させるためには、ほとんどの方が避けては通れない道ですから、ここで挫けず、安心してその運動を継続するようにして下さい。  では、何故、ダイエット開始前より体重が増えてしまうのかといえば、それは、同じ体積の脂肪と筋...
» ダイエットを始めたら体重が増える?の続きを読む

運動によるダイエットにおけるイメージの大切さ

 ダイエットを成功させるために、まず皆さんにやっていただきたいことは、ダイエットを成功させた後の自分自身の姿、生活について、はっきりとした明確で具体的なイメージを持つことです。  ひとことで言えば、”成功のイメージングをする”ということになります。  この、”成功のイメージング”は、目標設定の上でも非常に大切で、広く一般的に「目標をノートに書くと、その目標通りの自分に近づいていく。」と言われているように、目標を明確に持つことで、成功への階段を設定することができますし、日々の成果を確認することができます。  これにより、成果があがっていれば、より前向きに頑張れますし、もしも、うまく成果があが...
» 運動によるダイエットにおけるイメージの大切さの続きを読む

成功のために

最新記事

 

Copyright(c) 2013 ダイエットを運動で成功させる方法 All Rights Reserved.